(Tipp 6 von 23)
Die Fettverbrennung spielt für viele Sportler, aber auch für alle “Abnehmwilligen” eine große Rolle. Doch wann und bei welcher Trainingsform bzw. Trainingsintensität ist die Fettverbrennung im optimalen Bereich bzw. am effektivsten?
Ernährungstipp 6
Dass man bei mäßiger Intensität (Ausdauertraining) mehr Fett verbrennt ist so einfach formuliert nicht richtig. Der relative Anteil an verbranntem Fett ist zwar bei mittlerer Trainingsintensität höher, der absolute Anteil steigt jedoch bei intensiver Trainingsbelastung deutlich an; zudem ist der Gesamtkalorienverbrauch höher und ein Training bei höherer Pulsfrequenz bedeutet auch eine Stärkung des Herzmuskels, was wiederum in einer besseren Ausdauerleistung resultiert.
Den nachweislich langfristig besten Fettverbrennungseffekt erreicht man tatsächlich durch intensives Krafttraining: der aktivierte Muskel verbrennt auch noch im Anschluss an das Training (Nachbrenneffekt) in Vergleich gesehen am meisten Kalorien, bzw. Körperfett.
Um also am effektivsten Abnehmen zu können, und vor allem möglichst effektiv Körperfett zu verbrennen, gehören zu den nach wie vor wichtigen mäßigen Ausdauereinheiten auch gelegentliche intensivere Trainingseinheiten in welchen man, absolut gesehen, die meisten Kalorien verbraucht.
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